好不容易入睡，半夜老是想着去厕所，来回要跑好多次，醒来起身就感觉浑身没劲，有个朋友留言说，不知道是不是上了岁数，不光夜里醒来的次数多，有时候打个喷嚏都得留意。今天，木子来简单跟大家分享一个我睡前常做的锻炼，助能睡个整夜踏实觉。
一、晚上起夜多，可能是身体给你的小信号
夜晚通常起夜0到2次属于正常情况，要是超过3次那就得留意，特别是中老年朋友，随着年纪变大，这类状况或许会慢慢增多。
从传统观念的角度而言，这类状况大多被看作肾气亏虚，肾主二便，肾气可被认为是身体内掌管水液关闸的一股气，其足够时，膀胱就能收放合适。要是肾气不足，掌控力或许便会变弱，夜间去厕所的次数就容易增加，《黄帝内经》中提到“膀胱者州都之官，津液藏焉”，此句也表明膀胱和气血有着千丝万缕的联系。
二、睡前小练习，给盆底添把劲
我一直在做的这个练习叫“仰卧夹膝式”，很简单睡前躺床上就能完成。
先躺下把双腿弯曲并向上抬起，让大腿和小腿大致成90度角，双手握成拳头，放在两膝之间，接下来用膝盖慢慢向内挤压拳头，与此同时收紧臀部周围肌肉，轻微提肛，保持这个姿势5秒钟后放松，接着重复做15次。
这个动作看似不复杂，却能温和地调动盆底那一圈的肌群，从传统经验来看，此处恰好是肾经经过的部位，适当练习，是对膀胱固摄能力的一种不错养护，刚开始做的那几日或许会感觉肌肉有些酸，坚持便好。
三、配合这些生活小细节，体验可能更舒心
除了刚才提及的那个练习，睡前的若干小习惯也比较有益：
尽量在睡觉前把膀胱排空，减轻晚上的负担，
睡前一至两个小时，尽量少喝水，尤其是像茶这类易使人想如厕的饮品。
老传统讲究“暮而收拒，无扰筋骨”，勿给身体添额外负担，意即令我们晚间使身体静下来。
睡前用温水泡泡脚也很惬意，水温无需过高，40度左右便可，泡上大约15分钟，感觉身体微微发热便差不多了，可让全身暖和放松，气血也能更顺畅地运行。
由于每个人体质不同，感受和变化也各不相同，起初不必强求达到规定次数，可以先尝试5到6次，如果觉得能够适应，再慢慢增加次数，倘若白天比较劳累，晚上就减少几组，不要硬撑。
木子提醒：孕妇、盆腔急性者、腰突者、高龄体弱者不宜练习。
睡个好觉是我们关爱自身简易且关键的事情之一，期望木子的分享能给予你些许启发，欢迎你于下方谈一谈自己的感受，大家一同探寻更合自己的安睡之法。
股票配资股票配资提示：文章来自网络，不代表本站观点。
